Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]
[...] minut puźniej koktail weglowodanowo białkowy (B-40g W-40g T-15g) -ryż 100g z takimi jabułkami smazonymi niewiem jak on nato mówi. 5 Posiłek koło 22:00 -40g sera białego -oliwa 10g -mleko chude(ale niewiem czymu nieodradzić mleka bo mi mleko niewchodzi jakby to ujac ja nietoleruje lakrtozy niewiem jak on) co otym sadzicice bedzie to mu jakoś [...]
[...] ponownie spurbowac CKD bo ostanio nie wytrzymalem tutaj do oceny reszta w profilu sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 T:176 WW:33 KCAL ~2500
[...] czesto sie zmieniać bedą 08:00 od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu białego + sos /, jakieś warzywo np pomidor / Jeśli bede w pracy to chlebek+warzywo+serek 15:00 100g ryżu białego, 30 g Białka, [...]
[...] clen i efa jak bedzie potrzebne to dorzuce. micha bedzie dobra wegle duzo owsianych+ryz deserowo banany. bialko jaja,wolowina,kura,tunczyk i ON gold whey tluszcze oliwa,jaja,orzechy raczej nie za duzo. bodaz bialek planuje kolo 400g . wegla zobaczymy przy moim trybie zycie teraz mysle ze 4-5g/kg bedzie wporzo mniej bede chudl ostro. [...]
[...] roboty) -Wołowina 100g -Warzywa B-62,2 W-71,1 T-5,2g = 580 kcal Na noc: -5 białek jaj -2 żółtka B-30g = 120 kcal Mam jeszcze do dyspozycji np: -pestki dyni -pestki słonecznika -oliwa z oliwek Tylko nie wiem do jakich posiłków dodać Postaram się posiłki wzbogacać o warzywa Zmieniony przez - Ohmann w dniu 2009-07-07 19:09:46
Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]
Witam. Waze 81kg mam 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem z zerowym stazem na silowni. BF ~21% niestety. redukowac nie mam z czego wiec postanowilem ze wezme sie za mase. Znalazlem przykladowa diete - czy ona faktycznie jest dobra i moge wprowadzic ja w zycie ? Czy w zwiazku z duzym BF nie zaleje sie na amen? aktualnie bylem na redukcji... 1) [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]
[...] (przedtreningowy) pierś kurczaka + ryż brązowy (B-30, WW-68 ,T-2) 18:30-trening (po 50g glukozy)-19-30 20:30 Piers kurczaka + ryż biały (B-31, WW-68, T-2) 22:30 Twaróg -50g+oliwa z oliwek(łyżka) (b-20) Co do wartosi odżywczych nie jestem pewien bo brałem je z niepewnych źródeł:). Ogółem wychodzi B-156g, WW- 553g?, T-35g Na wagę 73kg ,183cm Czy [...]
siema to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i [...]
Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]
[...] g Total: B:162g T: 36,4 W:188 1400 kcal - cos malo Wiem, malo tluszczow mam typu olej ale nie mam bladego pojecia gdzie to wsadzic i ile..(bede uzywal olej rzepakowego gdyz oliwa z oliwek jest dla mnie za droga) Co dodac by zwiekszyc kalorycznosc tego jadlospisu? Chyba ze gdzies zle policzylem choc watpie. Dzieki z gory. Pozdrowienia P.S Gdzie [...]
[...] ze 2 łyżki miodu za 30 min 500 ml mleka + 100 płątków owsianych 30 gr białka 158 węgli 10 tłuszczu 20:00 chleb żytni razowy 50 gr+ jakieś mięso margaryna rama 15 gr oliwa z oliwek 3 łyżki (ok 30 gr) 3 g białka 25 węgli 35 tłuszczy 22:00 tuńczyk w wodzie 100 gr jako kurze całe 50 gr Wychodzi 158 gr białka, 386 węgli 82 tłuszczy z tym że [...]
[...] orzechow wloskich 2 sniadanie 30g wpc, orzechy 20g obiad 100g filetu z kurczaka 10g oliwy z oliwek ryz 100g bieganie co 2 dzien to samo co przed kolacja 100g twarogu + oliwa 10g chodze caly czas najedzony, i w 5 dni schudlem 6 kg czuje sie znacznie lepiej, schudlem ze wszystkiego, nawet z twarzy. oczywiscie brzuch jeszcze jest i mam zamiar [...]
[...] ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 [...]
[...] machnac cykl na winku oralu. Dieta - 3g bialka, 5,5gr ww, 1gr tluszczu W somu juz zapas ryzu na pol roku :P twarozek tez, jak sie nie wyrobie z kaloryka pod reka jest oliwa z oliwek:P a no i bialeczko tez jest :) Na cyklu brak: wód gazowanych,alko,tlustego zarcia,slodyczy,soli Po cyklu listek cloma i krta teraz tak.. jakie winko ? jaka [...]
Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]
CKD kolejne podejsce
